「為什麼走沒多久就喘不過氣？下坡膝蓋為什麼總是隱隱作痛？」
走入山林，本該是一場與自然的自在對話，而不是與雙腿痠痛、膝蓋壓力的耐力苦戰。問題往往不在於體能不夠好，而是缺乏對身體重心轉換、肌肉推進機制與裝備調校的掌握。
荒野旅人高山嚮導暨越野跑教練岳翰 John，結合百岳帶隊經驗與越野運動生物力學，打造單日 5–6 小時的高密度實戰課——上午在步道現地校正步態，下午在門市解構裝備與科學補給。不需事先添購昂貴裝備，帶著你現有的步履，一起把高山基礎功打扎實。
四大核心修練
▶ 步態重塑｜上坡臀肌推進與地面反作用力
拋棄過度依賴大腿前側的重踏走法，學會啟動臀大肌主導推進，維持骨盆與脊椎中立，讓每一步都順應地心引力省力攀升。
▶ 動態避震｜下坡多關節卸力與雙杖節奏
解析下坡足底著地滾動、踝關節與膝關節微屈的避震原理，擺脫對陡坡的煞車恐懼；現場精確設定雙登山杖長度與動態借力點。
▶ 實體拆解｜背包背長量測與重心配置實作
在士林 OUTDOOR MAN 門市的專業空間中，實際測量軀幹背長與調校背包重心，從零理解打包分層邏輯。現場備有教具背包，無裝備新手也能無痛上手試背！
▶ 數據思維｜公斤水量精算 × Windy 氣象模型判讀
拒絕道聽途說的經驗主義！現場計算個人專屬的消耗水量公式，拆解快糖、慢糖與電解質防抽筋補充時機，並帶你實作 Windy ECMWF 氣象預測，建立專業防禦性安全思維。
Itinerary — 逐日行程
劍潭山步道系統（戶外術科） → 士林 OUTDOOR MAN 門市（門市學科）
上午｜現地操練：山域行進力學與關節卸力實作
- 在劍潭山步道系統現地操練：上下坡動態步態校正、足底接地技巧、雙登山杖長度定位與節奏整合。
- 步道結束後下山移動，中午自行用餐與休整，午餐請自理輕食。
午後｜門市學科：裝備結構、補給科學與風雨判讀
- 移到士林 OUTDOOR MAN 門市：背長量測試背、打包重心調配、公斤水量與糖分補充公式、Windy App 氣象模型實操。
傍晚前｜綜合回饋、個案診斷與山行諮詢
- 步態疑難雜症一對一解答、門市裝備選購建議、後續百岳行前評估——帶著扎實的基本功，走向下一座山。
- 本日 08:30 於劍潭山步道系統集合，預計 16:00 於士林 OUTDOOR MAN 門市結束
主教練簡介
岳翰 John｜荒野旅人 高山嚮導／越野跑教練
「帶隊是生活的慢悠，訓練是速度的渴望。」
教學，始終是我心中最大的熱忱。爬山就像人生的縮影，有平緩、有陡升，有晴空萬里也有風雨交加。正是因為擁有健康的身體與扎實的行進技巧，我們才能在每一次出發中走得穩健、看得更多。
台灣擁有近七成的山林覆蓋率，我們由衷期待每位走進自然的旅人，都能具備基礎而扎實的安全知能。作為嚮導，我願無私傾囊相授，陪伴你在山裡走得安全自信；作為教練，我期待用科學的方法，帶你發掘身體在山林間自在推進的潛能。
山域資歷與專業認證：台灣百岳完登 70 餘座｜WAFA 進階野外急救員（Wilderness Advanced First Aid）｜GO Formosa 越野跑專任教練｜高雄越野跑入門班／常訓班 主教練
高海拔單攻頻道《岳野跑》紀錄：玉山主峰 單攻來回 3 小時 53 分｜北大武山 單攻來回 Sub 6（6 小時內）｜嘉明湖 一日單攻來回 6 小時 30 分
國內外長短距離越野賽事實績：2026 Mt. FUJI 100 KAI 70K 完賽｜2026 Xtrail by UTMB 100K 完賽｜2024 Jeju by UTMB 100K 完賽｜2026 山羚羊福源山越野 32K 總排名第四（分組第一）｜2026 大肚山越野 18K 總排名第四
費用說明
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- 【教學】專業教練全日核心技巧教學與現地帶領費
- 【保險】一日特定活動險（下單報名時需填寫個人資料）
- 【場地】合作門市室內教學空間（OUTDOOR MAN 門市）
- 【優惠】合作戶外門市學員專屬採買折價券
- 【交通】集合、解散地往返交通
- 【餐食】個人自理輕食午餐
取消與退改規定
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旅客取消時需支付的費用
注意事項
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- 主動天候評估：戶外學習首重風險管理，若遇颱風警報或持續劇烈豪雨特報，團隊將於出發日前 7 天（一週前）主動公告天候評估與應變方案。
- 退改標準：因天候等不可抗力因素由官方宣布取消之梯次，均依荒野旅人標準退改規範全額退款或保留挪移；個人因素取消者比照荒野旅人定型化退費條款辦理。
- 基本著裝：舒適好動的運動吸濕排汗衣物、一般球鞋或運動抓地鞋即可（避免穿著牛仔褲、棉質衣物或休閒平底鞋）。
- 隨身物品：飲用水（600–1,000ml 依個人飲水量增減）、隨身乾糧小點心、個人健保卡、折疊傘或輕便雨具備用。
- 登山杖：手邊有登山杖歡迎帶來練習調校；如果沒有也不需特地買，徒手同樣能完整練習核心推進與上下坡步態。
- 專業登山包：下午門市備有各規格教具背包供現場量測背長與試背打包，初學者不需先自備大背包！
- 台北場6人成班，每班名額上限 20 人。