日本登山行程推薦：6 座名山、10 個行程怎麼選？用台灣百岳經驗對照難度（2027）

很多山友的日本登山，是從一張照片開始的：富士山頂的雲海、立山的秋色草坡，或是槍岳那根尖得不太合理的山頭。真的開始查行程，問題就來了。日本的山那麼多，哪一座適合我？我爬過的台灣百岳，夠不夠格去北阿爾卑斯？

先給答案。第一次去日本登山，選富士山或立山連峰；爬過嘉明湖這類三天以上的百岳，可以挑戰白馬三山；完成過南湖大山等級的長天數行程，再去表銀座縱走走到槍岳。 想走古道、不想挑戰高度，選熊野古道。屋久島海拔不高，卻是最考驗耐力的一條，要有單日走 10 小時的底子再去。

這篇用荒野旅人 2027 年度的 10 個日本行程，把難度、季節、天數和團費攤開來比。所有價格和日期都來自官網行程頁，2026 年 11 月整理。

核心要點

• 第一次去日本： 富士山（3,776 公尺）和立山連峰（3,015 公尺）沒有需要手腳並用的地形，是第一次去日本最穩的選擇。富士山攻頂下山那天約 9 小時；立山主峰日約 6 小時，走得慢的人會到 7–8 小時。
• 中階： 白馬三山連住三晚山屋，單日最長約 7 小時，最後一晚住進海拔 2,100 公尺的白馬鑓溫泉小屋。
• 進階： 表銀座縱走有兩天要走 8 到 9 小時，終點槍岳山頂要爬鐵梯和鐵鍊。
• 耐力型： 屋久島最高只有 1,936 公尺，但要攻上日本最南端的百名山宮之浦岳，宮之浦岳來回至少 9 到 11 小時，繩文杉那天也要 10 到 11 小時，是 6 條路線裡最考驗耐力的。
• 最輕鬆： 熊野古道單日最長 13 公里，不以攻頂為目標。
• 季節： 富士山 7–8 月、北阿爾卑斯 7–10 月、屋久島 5 月與 11 月、熊野古道 11–12 月。
• 2026 年起的規定： 富士山吉田路線每人要付 4,000 日圓通行費；長野縣的指定登山道要事先提交登山計畫書。

一張表看完 10 個日本登山行程（2027）

先看全貌。表上的「難度」是荒野旅人官網的行程分級，數字越大越難。

團費都不含機票。富士山另外要付通行費，後面會講。

用台灣百岳經驗選日本路線

這是我們最常被問的問題：「我爬過 OO 山，可以去 XX 嗎？」

日本和台灣的山不能只比海拔。北阿爾卑斯的槍岳 3,180 公尺，比玉山矮了 772 公尺，稜線上卻有鐵梯、鐵鍊和碎石坡；富士山比玉山矮 176 公尺，攻頂那天卻要走約 9 小時。難度來自地形和時間，不只是高度。所以我們用三個條件來對照：單日步行時數、連續幾天在山上、有沒有需要手腳並用的地形。

這張表是我們依照行程內容整理的建議，不是硬性門檻。報名表銀座時，我們會先審查登山經驗。

6 座名山，各自適合誰

富士山：第一座日本名山，難在高度和時間

富士山（Mt. Fuji，3,776 公尺）是日本第一高峰，2013 年以「富士山－信仰の対象と芸術の源泉」列入聯合國教科文組織（UNESCO）世界文化遺產。登頂路線有吉田、須走、御殿場、富士宮四條，我們走的是吉田路線：最早開通，山屋和救護站也最多。沿途也設有救護站。

行程節奏很固定。第一天從五合目（2,305 公尺）走 4 到 5 小時，爬升約 900 公尺到八合目山屋過夜；第二天凌晨出發，在山頂迎接日出（日文叫「御來光」），再繞火山口一圈，一路下到五合目。這一天正常要走約 9 小時，是整趟最累的一天。

路面不需要手腳並用，難的是高度和長時間的下坡。凌晨的山頂可能接近 0 度，加上睡眠不足，高山反應是最常見的狀況。山屋是通鋪，不能洗澡，也沒有插座可以充電，這點要先有心理準備。

二日版還是四日版？ 二日版在河口湖車站集合，只負責登山，適合自己安排東京行程的人；四日版從成田機場集合，多了一晚東京、一晚河口湖溫泉，和新倉富士淺間神社的經典取景點。

立山連峰：走進北阿爾卑斯的第一站

立山自古和富士山、白山並稱日本三大靈山。從長野這側搭車、經黑部水壩，就能直接到海拔約 2,450 公尺的室堂，從這裡起登。主峰日會走過富士折立、大汝山（3,015 公尺，立山最高點）和雄山（3,003 公尺）三座山頭，一般約 6 小時，走得慢的人要 7–8 小時，出發前最好先練過單日 8 小時的路程。

立山適合第一次走北阿爾卑斯、但不想連住山屋的人。四日版兩晚都住雷鳥莊溫泉旅館，走完山回旅館泡湯；六日版第二晚住劍御前小舍，多一晚山屋體驗，下山後再走飛驒高山老街和白川鄉合掌村。

我們把立山排在 9 月底到 10 月初，就是為了紅葉。這段時間室堂周邊的草坡會轉成紅、黃、綠三色。

白馬三山：三晚山屋，最後一晚泡高山溫泉

白馬三山指的是白馬岳（2,932 公尺）、杓子岳（2,812 公尺）和白馬鑓ヶ岳（2,903 公尺）。我們從栂池自然園（約 1,900 公尺）起登，上山第一晚住白馬大池山莊，隔天上白馬岳，再隔天連走杓子岳和白馬鑓ヶ岳，再下切到海拔 2,100 公尺的白馬鑓溫泉小屋。在山屋泡露天溫泉，這是台灣的百岳沒有的體驗。

最長的是連走杓子岳和白馬鑓ヶ岳那天，約 6 到 7 小時，其他天大約 4 小時。強度跟嘉明湖差不多，但要連續三晚住山屋。

四日版長野車站集合解散，三晚都在山上；六日版從小松機場接送，前後各加一晚山下住宿，下山後住金澤。

表銀座縱走：通往槍岳的經典稜線，給有經驗的人

表銀座是從燕岳一路縱走到槍岳（3,180 公尺）的路線。因為登山客多到像東京銀座一樣熱鬧，所以叫「表銀座」。寫《日本百名山》的深田久彌說過，開始對登山感興趣的人，應該沒有不想站上槍岳山頂的。

老實說，我們不建議把表銀座當成第一座日本的山。原因有兩個：

1. 時間長。 六日版在山上的四天，步行時數分別約 5、8、6、9 小時：從燕岳走到西岳山莊那天約 8 小時，最後一天從槍岳下到上高地要走約 9 小時。
2. 地形難。 東鎌尾根和槍岳山頂的最後一段，都要爬鐵梯、抓鐵鍊，有一定的暴露感。

如果你走過南湖大山、奇萊主北這類路線，表銀座會是很有成就感的一趟。四日版松本車站集合、上高地解散；六日版從名古屋接送，第一天先帶大家去登山用品店採買，下山後住平湯溫泉。

屋久島：日本最南端的百名山，比想像中難

屋久島 1993 年列入 UNESCO 世界自然遺產。島上的宮之浦岳（1,936 公尺）是九州最高峰，也是日本百名山裡最南的一座。行程會走三條路線：宮崎駿《魔法公主》森林場景靈感來源的白谷雲水峽、宮之浦岳，以及樹齡被推估超過數千年的繩文杉。

別被 1,936 公尺騙了。以我們帶團的經驗，屋久島爬起來比很多人想像的難：宮之浦岳來回至少要 9 到 11 小時，繩文杉那天也要 10 到 11 小時，宮之浦岳那天總升降約 1,300 公尺，一路上是樹根、岩塊和濕滑的木棧道。屋久島也是出了名的多雨，作家林芙美子在小說《浮雲》裡寫它「一個月下 35 天雨」。在雨裡連走 10 小時上下，體力和意志都會被磨到底。

建議至少完成過玉山主峰單攻這類單日 10 小時以上的行程，再報名屋久島。雨具和防水的鞋，在這裡比在任何一座山都重要。

屋久島六日只收 8 個人，2027 年在 5 月和 11 月出發。

熊野古道：不用攻頂的千年朝聖路

熊野古道 2004 年以「紀伊山地的聖地與參拜道」列入 UNESCO 世界文化遺產，是 6 條路線裡唯一不以攻頂為目標的。我們走中邊路的三段：

走完大多住溫泉飯店，不用睡山屋。這條路適合想健行、但不想睡山屋或挑戰高度的人，也很適合帶家人第一次走日本的山路。

什麼季節去哪座山？

北阿爾卑斯的山屋大多只在夏秋營業，所以日本高山行程集中在 7 到 10 月。想在冬天出國的話，可以考慮熊野古道。

四日版還是六日版？

表銀座、白馬三山和立山，荒野旅人都有四日和六日兩種版本。登山的核心路段大致相同，差別在山下：

四日版每天平均約 NT$7,450–7,725，六日版約 NT$7,500，換算下來差不多。選擇的關鍵不是價格，而是你想不想自己處理機場到登山口的交通。

費用怎麼算：團費含什麼、要另外準備什麼

日本行程的團費包含全程交通、行程內的住宿與餐食（自理餐除外）、台灣專業登山嚮導，以及旅行業責任保險。要另外準備的有：

• 機票： 都不含，可以自己買，也可以請我們代訂。
• 富士山通行費： 每人 4,000 日圓，住山屋也要付。
• 個人消費： 自由活動時間的餐費、紀念品等。
• 個人保險： 團費裡的旅行業責任保險額度有限，建議另外投保涵蓋登山意外和救援費用的旅遊保險。

出發前要知道的規定：富士山通行費與長野登山計畫書

富士山吉田路線（山梨縣）

根據山梨縣令和 8 年度（2026 年）富士登山公告：

• 開山期間為 7 月 1 日到 9 月 10 日，天候或殘雪可能延後開山。
• 每人每次通行費 4,000 日圓，2025 年從 2,000 日圓調漲，2026 年維持同樣金額。
• 沒有預約山屋的人，下午 2 點到隔天凌晨 3 點不能通行；單日登山人數超過 4,000 人時也會關閉。
• 沒有防寒衣物、上下分開的雨衣褲和登山鞋的人，現場可能被拒絕通行。

最後一點很多人沒注意到：一件式的輕便雨衣不算數，要帶上衣和褲子分開的雨具。

長野縣登山計畫書

依照長野縣登山安全條例，自 2016 年 7 月起，走長野縣內的指定登山道必須事先提交登山計畫書。白馬三山和表銀座的登山口都在長野縣。自己去的話，可以用縣政府的線上申請系統或登山 App「コンパス」提交。

台灣的百岳大多要申請入園證和入山證，日本則幾乎沒有這類許可制度，比較像「通報」：讓救難單位知道你在哪裡。

跟團還是自助？

日本的登山步道和山屋系統都很成熟，自助完全可行。但下面幾種情況，跟團會省很多事：

• 山屋訂不到。 燕山莊、槍岳山莊這些熱門山屋，旺季很早就客滿。
• 交通複雜。 北阿爾卑斯登山口大多要轉好幾段巴士或計程車，起登和下山又常常不在同一個地方。
• 語言。 山屋、救難通報、天候資訊都以日文為主。
• 一個人的判斷壓力。 碰到天候轉壞要不要撤退，有嚮導一起判斷，心理負擔差很多。

如果你日文不錯，又有自己規劃台灣多日行程的經驗，自助去富士山或立山是很好的開始。

出發前，先把上坡走穩

日本的山屋提供餐食和寢具，背包會比台灣多日行程輕很多。不過該走的路一樣不會少，富士山攻頂那天、表銀座和屋久島，單日步行都在 8 小時以上。出發前，可以先讀我們的登山行進力學：上坡怎麼走才不累，在郊山把步伐練好。

想多一點高山的心理準備，也可以看看玉山主峰帶團手記：一對 70 歲和 64 歲的夫妻，靠行前訓練完登東亞最高峰的故事。

常見問題

第一次去日本登山，推薦哪條行程？

推薦富士山或立山連峰。兩條路線都沒有需要手腳並用的地形；富士山攻頂下山那天約 9 小時，立山主峰日約 6 小時，走得慢的人會到 7–8 小時。爬過玉山主峰的人，選富士山會很有感，兩者節奏幾乎一樣；想要北阿爾卑斯的景色、又不想住山屋，就選立山四日版，兩晚都住溫泉旅館。

日本登山跟團大概多少錢？

以荒野旅人 2027 年度的行程來看，富士山二日 NT$17,900 起，北阿爾卑斯四日版 NT$29,800 到 30,900 起，六日版 NT$45,000 起，屋久島六日 NT$39,800 起，熊野古道五日 NT$45,900 起。以上都不含國際機票。

爬富士山要付入山費嗎？

要。吉田路線 2026 年的通行費是每人 4,000 日圓，住山屋也要付，可以事先線上預約付款，也可以在五合目現場付。費用依山梨縣當年度公告為準。

沒有百岳經驗，可以去北阿爾卑斯嗎？

可以選立山。立山的起登點室堂在海拔約 2,450 公尺，搭車就能到，主峰日約 6 小時（走得慢的人 7–8 小時），四日版住溫泉旅館不住山屋。白馬三山建議有嘉明湖這類三天以上的百岳經驗；表銀座則建議完成過南湖大山等級的長天數行程。

去日本爬山需要申請登山證嗎？

不需要像台灣的入園證、入山證那樣申請許可。但長野縣的指定登山道要提交登山計畫書，富士山吉田路線要付通行費。

日本山屋要自己帶睡袋和食物嗎？

我們行程住的都是有人管理的山屋，提供寢具和餐食，不需要背睡袋和爐具。行程中標示「自理」的餐點要自己準備，建議帶一些行動糧在路上吃。

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想看每條路線的每日行程和出發日期，可以到荒野旅人海外行程；不確定自己適合哪一條，歡迎聯絡我們，告訴我們你爬過哪些山，我們幫你對照。